MENGELUARKAN kentut secara alami bisa dibantu dengan minum air hangat, memijat perut secara lembut searah jarum jam, melakukan gerakan child’s pose (posisi bersujud dengan tangan diluruskan ke depan), atau menggerakkan kaki seperti mengayuh sepeda.
Cara-cara tersebut bekerja dengan merelaksasi otot usus dan membantu gas yang terperangkap di saluran pencernaan untuk segera keluar.
Simak beberapa langkah mudah dan efektif di bawah ini:
1. Konsumsi Minuman Hangat
Minum air putih hangat sangat baik untuk merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, Anda bisa mencoba seduhan teh herbal seperti:
Teh Jahe: Membantu mengurangi produksi gas berlebih di dalam perut.
Teh Peppermint: Mengandung mentol alami yang membantu merelaksasi otot-otot saluran pencernaan.
2. Lakukan Gerakan Fisik dan Yoga
Child’s pose: Posisikan tubuh merangkak, duduklah di atas tumit Anda, luruskan lengan sejauh mungkin ke depan, tempelkan dada pada lutut, dan tahan beberapa menit sambil bernapas perlahan.
Mengayuh sepeda di udara: Berbaringlah telentang, angkat kedua kaki, dan buat gerakan memutar seperti sedang mengayuh sepeda. Cara ini dapat menekan area perut secara lembut sehingga angin mudah terdorong ke saluran pembuangan.
3. Pijat Lembut Area Perut
Berbaring rileks dan gunakan jari tangan Anda untuk memijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam. Anda juga bisa mengoleskan minyak yang memberikan efek hangat seperti minyak kayu putih atau minyak telon untuk membantu meredakan rasa begah.
4. Batasi Makanan Pemicu Kembung
Saat perut sedang begah dan susah kentut, hindari sementara waktu beberapa jenis makanan yang dapat menghasilkan gas berlebih, seperti:
-Sayuran cruciferous (seperti kol, brokoli, dan kembang kol).
-Produk olahan susu.
-Minuman bersoda.
Jika keluhan susah kentut disertai nyeri perut yang sangat parah, demam, mual, atau perut membengkak hebat, sebaiknya segera konsultasikan kondisi Anda ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Penulis : Desty Efriyani
Editor : Nara
Sumber Berita : Bandar Lampung
