Laporan : Vini
Makanan yang dapat menaikkan berat badan dengan cepat tak selalu harus tinggi kalori. Ada sejumlah rekomendasi makanan penambah berat badan yang jauh lebih bergizi dan menyehatkan. Cara menaikkan berat badan tentu tak boleh asal. Sebab, salah makan justru bisa menimbulkan banyak risiko penyakit kronis, seperti obesitas, hipertensi, hingga diabetes.
Daftar makanan penambah berat badan ini tak hanya bisa meningkatkan massa tubuh, tapi juga otot asalkan porsi konsumsinya tepat dan diimbangi dengan olahraga. Anda bisa memasukkan berbagai pilihan makanan penambah berat badan dengan cepat ini ke menu harian.
Melansir Healthline, berikut 13 makanan penambah berat badan yang cepat, tapi tetap sehat.
1. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat dan salah satu makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Satu cangkir nasi menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak. Namun, Anda perlu mengatur porsi nasi yang dikonsumsi sesuai kebutuhan agar tidak terlalu berlebihan.
2. Kentang dan pati
Sama seperti nasi, kentang dan makanan dengan kandungan pati merupakan makanan penambah berat badan karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Makanan dengan kandungan pati misalnya gandum, biji gandum, jagung, soba, ubi jalar, labu, sampai kacang-kacangan. Selain mengandung karbohidrat, kentang dan makanan mengandung pati juga memiliki glikogen yang merupakan bahan bakar utama untuk Anda yang suka berolahraga dan beraktivitas.
3. Daging merah
Daging merah merupakan makanan penambah berat badan yang cukup populer. Sebab, tak hanya bisa meningkatkan berat badan, tapi juga sumber protein untuk pembentukan otot tubuh. Makan sekitar 6 ons daging merah mengandung 5 gram leusin alias asam amino yang bisa merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Selain itu, 6 ons daging merah mengandung 456 kalori dan 49 gram protein.
