4. Salmon
Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh seperti halnya daging merah. Sekitar 6 ons salmon fillet tanpa tulang mengandung 250 kalori, 12 gram lemak sehat, dan 37 gram protein kualitas tinggi. Tak hanya itu, salmon juga punya kandungan omega 3 yang sangat sehat untuk daya tahan tubuh dalam melawan penyakit.
5. Alpukat
Makanan penambah berat badan selanjutnya adalah alpukat karena mengandung 322 kalori, 29 gram lemak sehat, dan 14 gram serat per satu buahnya. Selayaknya buah-buahan, alpukat juga punya kandungan vitamin dan mineral yang menyehatkan tubuh. Anda bisa mengonsumsi alpukat secara langsung maupun tidak seperti mencampurkannya ke roti gandum, sandwich, sushi, sampai menjadikannya smoothies.
6. Susu, yoghurt, keju
Tak perlu diragukan lagi jika susu penambah berat badan yang ampuh karena mengandung protein, karbohidrat, dan lemak. Bahkan juga kalsium, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Apalagi jika Anda mengonsumsi susu protein yang bagus untuk menambah massa otot. Tak hanya susu, makanan yang mengandung susu seperti yoghurt dan keju juga bisa menjadi opsi untuk menaikkan berat badan.
Sementara satu ons keju cheddar mengandung 110 kalori dan 7 gram protein. Namun Anda tetap perlu teliti dalam memiliki keju karena beberapa jenis keju punya kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Sedangkan 6 ons yoghurt memberi 165 kalori dan 15 gram protein ke tubuh. Namun sebaiknya pilihlah yoghurt yang tidak banyak tambahan gula atau pemanisnya.
7. Telur
Telur sudah populer sebagai makanan penambah berat badan dewasa karena merupakan makanan pembentuk otot paling sehat. Anda bisa mengonsumsi tiga butir telur per hari jika ingin menaikkan berat badan dan massa otot. Sementara cara konsumsinya beragam mulai dari direbus, digoreng, dikukus, sampai dipanggang.
8. Minyak sehat
Konsumsi minyak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa bisa menambah kandungan lemak sehat di dalam tubuh. Hal ini selanjutnya bisa menambah berat badan Anda. Satu sendok minyak zaitun mengandung 120 kalori. Anda bisa mengonsumsinya sebagai campuran untuk memasak maupun mencampurnya ke secangkir kopi pada pagi hari.
1 2 3 Selanjutnya
Halaman : 1 2 3 Selanjutnya
