4. Blueberry
Mengontrol gula darah bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah lezat, seperti blueberry.
Ya, menurut studi Aprill J yang diunggah di Natioal Library of Medicine terungkap manfaat blueberry untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Manfaat tersebut tentunya penting untuk mendukung kontrol glukosa darah.
Sementara itu, data yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition mendapati temuan lain soal manfaat blueberry.
Blueberry disebut meningkatkan parameter kesehatan seperti glukosa dan manajemen insulin.
Dengan begitu orang yang jarang bergerak bisa mengonsumsi blueberry untuk meningkatkan manajemen glukosa dan kadar insulin.
5. Pir
Pir menjadi buah yang ramah bagi gula darah selama kita memakannya dengan kulitnya.
Karena mengupas kulit pir malah menghasilkan lebih sedikit serat untuk mengontrol gula darah.
Selain itu, ketiadaan kulit menyebabkan lebih sedikit nutrisi mikro yang membantu mendukung kontrol glukosa, seperti vitamin C.
Pir berukuran sedang disebut mengandung 6 gram serat yang setara dengan sekitar 21% dari nilai harian nutrisi ini.
6. Apel
Apel mengandung serat, asam klorogenat, dan quercetin yang dapat dapat membantu mengurangi gula darah.
Manfaat apel untuk mengontrol gula darah sebelumnya terungkap dalam studi Nutrition Journal yang dipublikasikan di National Library of Medicine.
Di sana, studi mendapati wanita dewasa yang makan apel sebelum mengonsumsi karbohidrat gula darahnya berkurang setelah waktu makan.
Perlu diketahui bahwa satu apel berukuran besar mengandung lebih dari 4 gram serat alami dan di bawah 20 gram gula alami.
Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih, apel dapat dipadukan dengan sumber protein dan lemak sehat.
Seperti selai kacang yang membantu kontrol glukosa darah dan membuat makanan lebih memuaskan. ##
sumber: ifestyle.kompas.com
*Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang.
