Cara pemanasan sebelum olahraga
Sebenarnya tidak ada patokan baku gerakan pemanasan sebelum olahraga. Jenis latihan persiapan ini tergantung jenis olahraga yang akan dikerjakan.
Anda bisa memilih pemanasan yang setipe dengan olahraga yang dilakukan. Misalkan, sebelum lari atau bersepeda, mulailah pemanasan dengan joging lambat atau jalan kaki cepat.
Atau, Anda juga bisa melakukan gerakan yang jauh berbeda dari olahraga yang akan dijalani. Misalkan, sebelum angkat beban Anda pemanasan dengan lompat tali.
Selain itu, ada beberapa cara pemanasan sebelum olahraga yang umum untuk melepaskan ketegangan dan mencegah nyeri otot:
- 8 gerakan kepala dianggukkan ke atas dan bawah
- 8 gerakan kepala ditekuk ke arah samping kanan dan kiri
- 5 gerakan memutar kepala
- 8 gerakan menekuk lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian
- 8 gerakan memutar pinggul ke arah dalam dan luar secara bergantian
- 2 menit lompat tali
- 8 gerakan walkout
- 12 gerakan deep reverse lunge dengan cara mengangkat lutut bergantian
- 15 gerakan squat
Perhatikan kondisi dan kesiapan tubuh saat melakukan latihan ringan sebelum menginjak gerakan inti ini. Ingat, jangan hanya terpancang lamanya pemanasan sebelum olahraga. ##
sumber: health.kompas.com
1 2
*Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang.
Halaman : 1 2
