4. Hari keempat
Sarapan: roti gandum, telur goreng, selai kacang, dan pisang.
Makan siang: nasi merah, mentimun, salmon sashimi, salad, dan alpukat.
Makan malam: ubi jalar kecil, salmon, taoge, dan mentega.
5. Hari kelima
Sarapan: aatmeal, kenari, susu tanpa lemak, dan jeruk.
Makan siang: salad yang berisi bayam, tomat ceri, keju feta, perasan lemon, dan salmon panggang.Makan malam: nasi merah, udang kupas yang ditumis dengan bawang putih, paprika hijau, minyak zaitun, dan infused water lemon.
6. Hari keenam
Sarapan: smooethie yang terdiri dari blackberry, kacang polong, santan, selai kacang mete, dan biji rami atau flax seed.Makan siang: salad yang terdiri dari sayur kale, tomat ceri, ayam panggang, kacang lentil, wortel parut, keju, serta perasan lemon.
Makan malam: udang bakar, tortilla jagung, bawang merah dan paprika yang ditumis dengan minyak zaitun, keju parut, dan full-fat sour cream.
7. Hari ketujuh
Sarapan: oatmeal, kayu manis bubuk, selai almond, susu almond tanpa gula, dan blueberry.
Makan siang: ikan tuna, seledri cincang, sayuran hijau, irisan apel hijau, dan alpukat.
Makan malam: ayam panggang, brokoli panggang, dan labu yang dipanggang dengan minyak zaitun.
Itulah beberapa daftar menu diet dalam seminggu yang bisa jadi inspirasi. Selain defisit kalori, kamu juga perlu olahraga rutin biar hasilnya semakin optimal.
Pastikan juga untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi, supaya bisa sesuai dengan kondisi tubuhmu. ##
sumber: dntimes.com
1 2
*Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang.
Halaman : 1 2
